Cara membuat menu harian untuk Ibu Hamil
Health Memasak menu hamil
Meskipun kebutuhan nutrisi Anda meningkat sekarang setelah Anda hamil, diet vegetarian kehamilan Anda tidak perlu banyak berubah. Dengan perencanaan yang matang untuk memastikan kebutuhan kalori, vitamin, dan mineral Anda terpenuhi, Anda tetap dapat menikmati beragam makanan lezat yang kaya nutrisi dan membantu memberikan bayi Anda makanan yang bergizi. Simak menu harian berikut untuk mendapatkan ide dan inspirasi.
Sarapan:
1/2 cangkir oatmeal dengan sirup maple
1 iris roti gandum utuh dengan olesan buah
1 cangkir susu kedelai
1/2 cangkir jus jeruk yang diperkaya kalsium dan vitamin D.
Camilan:
1/2 bagel gandum utuh dengan margarin
pisang
Makan siang:
Burger vegetarian di atas roti gandum dengan mustard dan saus tomat
1 cangkir sayuran collard kukus
Apel sedang
1 cangkir susu kedelai
Camilan:
3/4 cangkir sereal siap saji dengan 1/2 cangkir blueberry
1 cangkir susu kedelai
Makan malam:
3/4 cangkir tahu tumis dengan 1 cangkir sayuran
1 cangkir beras merah
Oranye sedang
Camilan:
Biskuit gandum utuh dengan 2 sdm selai kacang
4 ons jus apel
Jika mual dan muntah membuat Anda bugar selama kehamilan, cobalah makan makanan padat nutrisi rendah lemak dan tinggi karbohidrat. Ini dicerna lebih cepat dan tinggal di perut untuk waktu yang lebih singkat sehingga mengurangi waktu untuk mual. Ingatlah untuk sering makan. Terkadang mual adalah rasa lapar yang menyamar.
Pastikan untuk minum jus, air, atau susu kedelai jika Anda tidak bisa makan makanan padat. Teruslah mencoba makan apa pun yang Anda bisa. Jika Anda tidak dapat makan atau minum makanan atau cairan dalam jumlah yang sesuai selama 24 jam atau lebih, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.