Cara Berolahraga Selama Kehamilan
hamil Health olahraga
Semua orang tahu bahwa olahraga sangat baik untuk kesehatan Anda. Selama kehamilan, olahraga juga memiliki banyak manfaat lain. Biasanya, olahraga harus ringan, terutama selama beberapa minggu pertama kehamilan sementara tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perubahan.
Semua jenis olahraga berat dapat mengalihkan aliran darah dari area penting, dan kebanyakan wanita yang berolahraga secara teratur harus mengurangi program olahraga mereka selama kehamilan.
Berenang, jalan kaki, dan yoga adalah dua aktivitas olahraga yang sangat populer dan cocok untuk ibu hamil. Ada bentuk olahraga lain seperti angkat beban yang dapat diterima asalkan tidak terlalu berat. Kebanyakan spesialis merekomendasikan olahraga 3 – 4 kali seminggu, kecuali Anda memiliki kondisi medis yang mencegahnya. Jika pernah ragu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter.
Di bawah ini, Anda akan menemukan beberapa alasan terbaik mengapa Anda harus berolahraga selama kehamilan.
- Olah raga dapat membantu mengurangi lamanya persalinan dan waktu pemulihan. Rutinitas olahraga yang tepat juga akan meningkatkan stamina yang dibutuhkan untuk melahirkan.
- Meningkatkan kesehatan mental. Olahraga dapat menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan emosional Anda, sehingga Anda lebih mudah menjalani pengalaman baru menjadi seorang ibu.
- Olah raga juga dapat membantu mengatur berat badan setelah anak lahir. Perhatian umum sebagian besar ibu adalah berat badan yang mereka turunkan setelah kehamilan. Selama kehamilan, olahraga dapat mempermudah penurunan berat badan pasca melahirkan.
- Olah raga sangat baik untuk janin Anda yang belum lahir. Dengan menjaga kesehatan tubuh, Anda juga memperhatikan bayi Anda.
- Olahraga dapat membantu mengurangi efek samping kehamilan. Gejala seperti kelelahan, sakit kepala, bengkak, dan sembelit semuanya umum terjadi pada wanita hamil. Penelitian telah menunjukkan olahraga dapat mengurangi terjadinya gejala-gejala ini.
- Olahraga juga bisa menurunkan risiko kelahiran prematur. Olahraga telah terbukti menurunkan risiko kelahiran prematur setidaknya 50%.
Anda harus selalu memastikan bahwa Anda minum banyak cairan sebelum berolahraga, mengikuti diet bergizi, dan menghindari aktivitas berlebihan. Anda juga harus mendengarkan tubuh Anda, dan jika Anda mulai merasa mual, Anda harus segera berhenti dan istirahat.
Jika Anda berolahraga selama kehamilan, Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk melahirkan ketika saatnya tiba. Olah raga akan membantu tubuh Anda menguat, yang akan sangat memudahkan Anda saat Anda pergi ke ruang bersalin. Wanita yang tidak berolahraga merasa jauh lebih sulit ketika saatnya tiba untuk melahirkan.
Berolahraga selama kehamilan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi Anda yang belum lahir. Bayi Anda akan menuai beberapa manfaat, yaitu alasan yang cukup untuk berolahraga. Selalu aman saat Anda berolahraga, dan jangan ragu untuk meminta nasihat dokter jika Anda memiliki pertanyaan sama sekali. Selama Anda berolahraga dengan aman dan menggunakan akal sehat, Anda akan melakukan dunia kebaikan untuk kehamilan Anda.